現代の生活では、心の健康が重要性を増しています。しかし、実際の生活でどんなことをしたら心の健康にいいかわからない人が多いのも、この分野の特徴です。
今回は心の健康の基本から始め、小さな習慣で心のケアを促進する方法を紹介します。
1. 心の健康とは？
心の健康とは、難しい言葉でいうと「感情の安定と精神的な調和を指し、ストレスの処理が遅滞なく実行されていて、ポジティブな感情表現が可能な状態」のことです。
簡単に言うと、趣味を楽しいと感じてそれを表現できる状態が心が健康といえます。そのため、好きなことが面白くなくなったりしたら、心が風邪をひいています。ケアのために休息をとることが必要です。
心が健康である状態を維持するは、ストレス管理だけでは実現が難しく、バランスのとれた生活習慣も重要になります。
2. ストレス管理の重要性
適切なストレス管理が心の健康に不可欠ということは言われなくても知ってると言う方が多いかと思います。そもそも自分の処理できる以上のストレスを受けない環境を整えることが重要になります。
ストレスを受けたあとの対処法としては、日々の生活に深呼吸を取り入れたりするなどの工夫が必要です。今回は最近書籍などでも流行っているマインドフルネスをご紹介します。
3. マインドフルネス瞑想の効果
マインドフルネス瞑想は注意を現在の瞬間に集中させ、ストレス軽減や感情の安定に効果的です。ここでは手軽に始められるマインドフルネス方法を紹介します。
1. リラックスした環境を選ぶ
静かでリラックスした場所を見つけ、座って快適な姿勢になります。
2. ゆっくりと深呼吸
鼻から深く息を吸い込み、お腹を膨らませます。数秒かけて吸い込むことで、体に酸素を取り入れます。
3. ゆっくりと呼気を吐く
口からゆっくりと息を吹き出し、お腹を縮めます。吐くときも同様に数秒かけて行います。
4. 自然な呼吸に戻る
いくつかの深呼吸を繰り返した後、通常の自然な呼吸に戻ります。
5. 呼吸に意識を集中
息を吸うときと吐くときの感覚に注意を向け、他の気になることを排除します。呼吸にフォーカスして集中します。
この簡単な呼吸法をマインドフルネスとして日常生活に組み込むことで、リラックスやストレスの軽減に効果があります。
4. コミュニケーション
感情を共有し、会話することは心の健康にプラスの効果があります。友達や家族との交流や、習い事やSNSコミュニティ参加などが心のバランスを取るのに役立ちます。
5.健康的な生活習慣
バランスのとれた食事、十分な睡眠、適度な運動は心の健康に影響を与えます。心の健康を整えようと思ったら、よく言われる健康な生活習慣を整えることが重要となってきます。
6.専門家のサポート
心の健康に悩む場合、専門家のサポートが効果的です。心の健康が害されて鬱症状などがない状態でも、心の健康について知りたい・学びたいと伝えて、心理療法やカウンセリングを受けることができます。
もし、すでに心が風邪をひいている状態なら専門家に相談することで、休息が必要など適切なアドバンスが得られます。
7.心の健康とは
心の健康を維持する方法は数多くありますが、どれも小さなステップから始まります。自分に合った方法を取り入れ、日々の心のケアに努め、忙しい社会生活の中でも心の健康を維持して、楽しい生活を手に入れましょう。
